La pêche est un sport, et comme tous les sports il nécessite une certaine condition physique pour être réalisé correctement !

Certaines techniques de pêche peuvent même être particulièrement éprouvantes sur le long terme et il est toujours appréciable d’avoir un bon niveau de forme pour profiter pleinenment de cette activité.

Certes la musculation est loin d’être un prérequis obligatoire pour se mettre à pêcher, mais il s’agit d’un confort supplémentaire qui vous permettra de profiter sans vous épuiser de vos longues sessions de pêche. C’est tout l’objet de cet article : vous proposer un programme de musculation simple et facile à réaliser qui vous expliquera comment se muscler pour se sentir en forme et de profiter pleinement de votre activité favorite.

programme de musculation pêche
Avoir un peu de muscle peut parfois aider…

Ici, il ne s’agira pas d’un programme de musculation prise de masse complet visant à augmenter votre masse musculaire. Si vous recherchez un programme pour gagner en masse musculaire ou un programme pectoraux efficace, ce n’est pas l’objet de cet article, consultez plutôt les liens précédents. Nous présenterons un programme d’entraînement fonctionnel qui vous permettra de muscler les différents groupes musculaires entrant en jeu dans l’activité de pêche. Prêt à découvrir notre programme ?

QUI A DIT QUE LA PÊCHE NE DEMANDAIT PAS DE MUSCLES ?

 

I – ENTRAÎNEMENT DES MUSCLES POSTURAUX

La pêche est une activité qui demande de la patience et le pêcheur doit souvent garder la même posture pendant une durée conséquente. Si cela ne requiert pas d’efforts particuliers lorsque l’on pêche assis, cela peut entraîner une fatigue physique conséquente voir des douleurs lorsque l’on pêche debout pendant plusieurs heures, comme c’est le cas lorsque l’on pêche à la mouche. Comment éviter cela ? Tout simplement en musclant les muscles posturaux, qui vous aident à maintenir votre posture, que sont les lombaires. Pour se faire, on réalisera des soulevés de terre (deadlifts) une fois par semaine, en réalisant trois séries moyennement lourdes de 12 répétitions avec 1 minutes et 30 secondes de repos entre les séries. On exécutera le geste de la même façon que sur la vidéo.

Deadlifts – 3 séries de 12 répétitions avec 1min 30sec de repos, une fois par semaine.

Cet exercice vous permettra non seulement d’éviter toutes douleurs liées au maintien de la même posture sur le long terme, mais il sera également d’une aide appréciable lorsqu’il s’agira de ramener une grosse prise. En effet, le geste de recul de votre dos que vous effectuez lorsque vous ramenez une prise repose essentiellement sur les lombaires, travaillés par cet exercices, comme on peut le voir sur la vidéo suivante (à partir de 40sec) :

 

II – ENTRAÎNEMENT DE LA POIGNE

L’exercice précédent vous permettra d’acquérir la condition globale pour une pêche confortable, mais si vous souhaiter aller plus loin et être encore plus à l’aise, il pourra être intéressant de travailler votre poigne. En effet, la pêche nécessite des efforts constants au niveau de votre poigne et muscler les groupes musculaires associés vous permettra de remonter vos grosses prises plus facilement. Comment faire ? Il vous suffit d’incorporer l’utilisation d’un « hand gripper » à forte résistance à votre programme de musculation.

hand gripper musculation pêche

 

Afin de vous entraîner de façon efficace, choisissez le « hand gripper » à la plus forte résistance que vous pourrez trouver. En effet, un matériel trop facile ne vous permettra pas de progresser correctement en force et la plus part des produits proposés dans le commerce ont une résistance trop faible. Avec le « hand gripper » idéal, vous n’arriverez pas à réaliser plus de 10 répétitions d’affilé. L’exercice suivant est ensuite à réaliser deux fois par semaine : effectuez 5 répétitions, laissez 5 minutes de repos et recommencez pour un total de 4 séries. Cela peu paraître peu de répétitions pour beaucoup de repos, mais il s’agit d’un programme musculation de prise de masse mais de force, et cela vous donnera de très bon résultats si votre « hand gripper » est suffisamment résistant.

Hand Gripper – 4 séries de 5 répétitions avec 5min de repos, deux fois par semaine.

Et c’est tout ! Avec ce programme de deux petits exercices, vous redécouvrirez les joies de la pêche en forme et remonterez n’importe qu’elle prise sans le moindre effort !

Recevez votre préparation physique :

programme musculation pêche